[...] dobry trening na ZŁAPANIE MASY? Czy tylko i wyłącznie wytrzymałościowo-siłowy? Robiłem ACT napisany przez Mawashi'ego i byłem zadowolony (przy stosowanej diecie + kreatyna i białko ostrowia złapałem około 2,5kg, a wizualnie rozbudowały mi się barki, triceps i biceps). Czyłem na temat samej idei treningu ACT, a także w/w treningów, ale opinie [...]
Cześć! Proszę Was o ocenę poniższej diety oraz o odpowiedź na pytania pod nią: Wzrost: 177 cm Waga: 87 kg Obwód klatki piersiowej: 107 cm Obwód brzucha (2cm poniżej pępka): 97 cm Obwód uda: 55 cm Obwód łydki : 38,5 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x [...]
[...] 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lara 6. DIETA: ok 3000 kcal wysokobialkowa, obcinam wegle jak zalewa -białko: -wegleowodany -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] nie zalać. Wszystko z firmy ATOMIC . 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:129 -udo: 68 -talia: 42 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,2-2,5 na kg -węglowodany: 4 g na kg -tłuszcz: 0,7 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na mdrollu, protrenie, 3 cykle na mono i jeden na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz porady trenerów na siłowni. Oczywiście zamysł diety to zrzucenie tego zbędnego tłuszczu :) Dieta: 7:00 200ml mleka banan 30g płatków owsianych górskich 30g odżywki białkowej sfd 10:00 serek wiejski z pomidorami 13:00 jakaś sałatka z kurczakiem i warzywami (pomidory papryka kukurydza ogórek sałata - nie zawsze daje wszystko, zależy na [...]
[...] brzuszki itp. Chcę dodać, że siłownia także wchodzi w grę. Jeśli możecie to poradźcie jaka kaloryczność jest dla mnie wskazana w diecie, oraz co ma w niej przeważać (białko czy tłuszcze). Wiadomo, że jeśli wskazówki zostaną mi dane, ułożę dietę według nich. Za wszelkie opinie i sugestie z góry dziękuję i będę bardzo wdzięczny. Płeć: [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 4g/kg; carb-cycling (rotacja) -tłuszcz: 1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, test + meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa sucha + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Bralem bialko TREC przez 2 miechy.Trenowalem naprawde mocno,bo lepiej sie czoolem .Po bialkach Olimpa i Ultimate niestety niebylo takich przyrostoow.Mam bardzo wrazliwy zoladek i najlepiej znosze bialko TREC.Zdecydowanie polecam !!!!!Jakie sa Wasze opinie?
Jak w temacie. Czy pił ktos to białko? Jakie opinie? Obecnie ciekawa cena na allegro ;)jak na izolat. Skład 1 porcji: 1 porcja 28,4g = 22g białko, 1g węglowodany /w tym 0g cukry proste/, 1g tłuszcze /w tym 0g nasycone
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : czysta micha raczej, ale bez kalkuatora w ręku, 1-2 cheat days w tygodniu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, omega-3, witamida d, kreatyna cyklicznie Ostatnio przerabiany plan: stronglifts 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przymierzam się do zakupu jakiegoś białka serwatkowego w dobrej cenie (rozważałem tez kupienie kreatyny ale myślę że jeszcze zbyt wcześnie, ćwiczę 7 miesięcy). Więc padło na białko jednak nie wiem co wybrać, jakie najlepiej się sprawdzi. Myślałem o wpc 80 łowickim lub ostrowi, ale opinie na temat tych białek są różne. Wiele osób poleca te [...]
Witam, jako uzupełnienie mojej diety zamierzam kupić sobie dodatkowo białko. Zależy mi aby było to białko, które szybko się wchłania. Potrzebuję czegoś dobrego i taniego i tu zaczynają się schody, ponieważ tyle tego teraz jest, że nie wiadomo za co się brać. Czy w cenie tych dwóch propozycji Trec whey 100 900 gram za 69 zl lub FA whey Protein 900 [...]
[...] tych supli i czy opłaca się je kupićJestem ektomorfikiem jeśli to ważne. PVL Mutant Mass 6800gr za 179zł do stosowania po treningu i w razie potrzeby między posiłkami. białko Matrix 5.0 lub Ostrowia WPC 80. Chodzi mi o białko, które mółgłbym wypić np. między posiłkami. Czytałem opinie, że Matrix 5.0 jest lepszy, ale jest też dość drogi, a [...]
Proszę o ocenę mojego planu na redukcje. Właśnie kończę 6tygodniowy cykl masowy (split) z mono i cell pump'em. Za dwa tygodnie chce zacząć poniższy trening. Z góry dziękuję za opinie. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantle 2s Barki: - Podciąganie sztangi do brody 3s Nogi: - Przysiady [...]
Witam! Zmieniam dietę i chcę przerzucić się z miksów białkowych zawierających wszystkie frakcje białka na białko szybko wchłanialne do stosowania wyłącznie po treningu siłowym. I tu moje pytanie czy warto dać parę złoty więcej za izolat czy może lepiej koncentrat(przynajmniej więcej za tą samą kwotę) Słyszałem różne opinie. Myślę nad EXTENSOR [...]
Witam, otóż to zakładam z ten post z myślą że ktoś mniej zielony i zarazem bardziej doświadczony pomoże mi w treningu. Chodzi odnośnie ćwiczeń wykonywanych podczas treningu oraz z jaką częstotliwością ich robienia. Czytałem dużo od kilku dni na różnych forach na temat Split'a czy FBW i wybrałem właśnie owy Full workout body z uwagi na inwidualne [...]
[...] znowu zaczałem ostre treningi.Mam jeszcze jedno opakowanie kreatyny wiec zamierzam ją wykorzystać,nie wiem tylko z czym to najlepiej połaczyc zeby dało jak najlepsze efekty.Dodam ze krete bede brał z głukozą ale co jeszcze do tego dołozyć.Moze jakieś białko bo mysle ze białko w postaci np tuńczyków nie wystarczy.Czekam na wasze opinie.